9 Bài tập cân bằng âm dương với Yoga bạn có biết?

Hơi thở là bản chất, là khởi nguồn của cuộc sống. Tìm hiểu về các bài tập cân bằng âm dương thông qua phương pháp thở từ Yoga giúp tăng sức mạnh thể chất, xoa dịu tâm trí, mang đến cuộc sống bình an, thanh thản cho tâm hồn.

Thực hiện bài tập thở từ Yoga mang lại cho người tập sự phấn chấn, tràn đầy năng lượng

Tâm trí, cơ thể và hơi thở của chúng ta có mối liên hệ mật thiết và ảnh hưởng sâu sắc với nhau. Để có một cơ thể khỏe mạnh, ngoài cách ăn uống cân bằng âm dương thì hơi thở cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Hãy cùng Kim Tuyến chuyên gia detox cải vận tìm hiểu và áp dụng 9 bài tập thở Yoga dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng tâm trí và cơ thể nhé!

1. Điều hòa hơi thở của chính bạn – Phương pháp Yoga

Điều hòa hơi thở được khuyến khích trong đào tạo yoga

Điều hòa hơi thở là bài tập cân bằng âm dương đơn giản nhất có thể tác động tích cực đến sinh lý, cả cơ thể và tinh thần của chúng ta. Từ đó giúp xoa dịu, giải tỏa đầu óc và tinh thần của chúng ta. Khi đầu óc bị căng thẳng, bạn có thể tập điều hòa hơi thở của mình khoảng 5 phút. Với cách này bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể của bạn. Bài tập này khá đơn giản do đó bạn cũng có thể thực hành mà không cần có thêm giáo viên hỗ trợ.

Nếu bạn là người mới, chưa có nhiều kiến thức, cũng như kinh nghiệm trong việc luyên tập Yoga thì xem ngay 11 bí quyết tập Yoga thành công không phải ai cũng biết!

2. Lợi ích của việc điều hòa hơi thở

Điều hòa hơi thở là bài tập cân bằng âm dương mang lại hiệu quả đối với sức khỏe

Hơi thở mang lại sự nối kết mạnh mẽ giữa thể lực và tâm trí của con người. Thông qua việc điều hòa hơi thở, sức khỏe của chúng ta dần cải thiện và đạt được nhiều lợi ích như:

• Giúp giãn cơ thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxi vào cơ bắp nhiều hơn để cơ thể trở nên dẻo dai, nhanh chóng.
• Tăng cấp độ năng lượng – một nguồn quan trọng của các hoạt động sống.
• Giảm bớt lo âu, trầm cảm và stress kéo dài.
• Giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tử vong và biến chứng tim mạch…

3. Kỹ thuật hơi thở sâu Pranayama

Khi áp dụng kỹ thuật hơi thở sâu Pranayama đúng cách theo khoa học sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn sâu hơn. Đây được xem là những bài tập cân bằng âm dương có những tác động khác nhau tới tâm trí mang lại hiệu quả cao đối với sức khỏe của người tập.

3.1 Nadi Shodhana (Thở Mũi Luân Phiên)

Thở mũi luân phiên giúp cơ thể và tâm trí luôn cảm thấy cân bằng

Kỹ thuật thở mũi luân phiên là một kiểu kiểm soát hơi thở trong yoga giúp làm sạch, thông thoáng từng bên của khoang mũi. Đây là một bài tập cân bằng âm dương giúp bạn bình tĩnh ngay lập tức, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Hít thật sâu bằng lỗ mũi trái và giữ lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
• Đến đỉnh điểm, bạn hãy làm ngược lại, thở bằng mũi phải và đóng mũi trái.
• Sau khi thở ra, bạn hít vào bằng mũi bên phải, và ngưng lại khi đạt đến đỉnh điểm.
• Bỏ ngón tay ra khỏi mũi trái và thở ra hết cỡ.
• Thực hiện xen kẽ theo nhịp thở của bạn để tâm trí nhẹ nhàng tập trung vào luồng hơi thở vào, thở ra.
• Đây là kỹ thuật của bài tập thở mũi luân phiên dành cho người mới bắt đầu. Đối với người đã tập luyện lâu thì có thể áp dụng kỹ thuật nâng cao hơn bao gồm nhịp thở được điều chỉnh dựa trên số lượng nhất định cho việc hít thở và duy trì hơi thở.

3.2 Ujjayi (Hơi Thở Đại Dương)

Luyện tập hơi thở đại dương trong yoga giúp bạn nâng sức khỏe lên một tầm cao mới

Một trong những bài tập cân bằng âm dương bằng hơi thở có thể làm xoa dịu và ổn định tâm trí khi bạn cảm thấy khó chịu, tức giận đó là hơi thở đại dương.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn hít vào (lưu ý là hít sâu hơn so với bình thường).
• Thở ra bằng mũi nhẹ nhàng, miệng đóng lại và co thắt phần cơ cổ họng.
• Bạn có thể kiểm tra xem mình đã thực hiện đúng kỹ thuật chưa bằng cách lắng nghe âm thanh phát ra, nếu âm thanh bạn nghe được tựa như tiếng sóng đại dương thì bạn đã thực hiện đúng rồi đấy.
• Bạn có thể thử thực hành phương pháp này bằng cách thở ra với miệng mở và tạo ra âm thanh “ha” với chữ a kéo dài. Khi bạn ngậm miệng lại với luồng khí đi qua đường mũi cố gắng tạo ra âm thanh tương tự. Bài tập này có tác dụng làm dịu cơ thể, nhưng cũng làm nóng người, tăng kích thích quá trình oxi hóa. Đối với người bị huyết áp thấp nếu muốn thực hiện bài tập này cách tốt nhất nên thực hành dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga.

3.3 Shiitali Kumbhaka (Hơi Thở Chữa Bệnh)

Hơi thở chữa bệnh là bài tập cân bằng âm dương hỗ trợ tốt cho sức khỏe

Khi thực hiện bài tập cân bằng âm dương được một thời gian bạn sẽ dần cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt đối với sức khỏe. Và bài tập hơi thở chữa bệnh này giúp hỗ trợ giảm nhiệt ở các vùng đầu, cổ và đường tiêu hóa phía trên. Đây là một trong những bài tập detox bằng yoga cực kỳ hiệu quả

Cách thực hiện

• Để lưỡi theo chiều dọc và hít vào một hơi thật sâu.
• Khép miệng lại, giữ hơi thở đếm từ một đến tám và thở ra bằng mũi. Thực hiện như vậy trong 8 nhịp thở, tối đa khoảng 8 phút.
• Sau đó, tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng những vùng bị bệnh trên cơ thể.
• Bài tập này mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên đối với trường hợp người bị hen suyễn, viêm phế quản, táo bón mãn tính… thì bài tập này chống chỉ định không nên áp dụng

3.4 Siitkari Kumbhaka (Hơi Thở Rít)

Điều hòa hơi thở – Kỹ thuật hơi thở rít

Bài tập cân bằng âm dương hơi thở rít có những tác dụng cơ bản giống như phương pháp hơi thở chữa bệnh.

Cách thực hiện

Hít vào bằng mũi, giữ hơi thở trong vòng 8 giây và thở ra bằng miệng, đồng thời để răng lên lưỡi và tạo ra âm thanh s (chữ s kéo dài) bằng lưỡi.

Ngoài việc giúp giảm nhiệt cho cơ thể bài tập này còn giúp thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng. Tuy nhiên bài tập này cũng chống chỉ định đối với các trường hợp người bệnh hen suyễn, viêm phế quản và táo bón mãn tính.

3.5 Brahmari (Hơi Thở Con Ong)

Bài tập hơi thở con ong là bài tập cân bằng âm dương làm xoa dịu tâm trí ngay lập tức

Cách tiến hành

Bài tập này cũng tương tự như ujjayi khi hít vào, tuy nhiên lúc thở ra, người tập sẽ tạo âm thanh như tiếng ong vo ve vo ve làm rung động cộng hưởng ở đầu và tim.
Bạn hít thở sâu 10 lần theo cách này và sau đó là 10 hơi thở sâu khác cùng lúc đó bịt hai tai lại trong lúc thở ra. Điều này giúp tăng cường hiệu quả đáng kể, giúp cân bằng cảm xúc và nhận thức một cách tinh tế.

Bài tập này được thực hành dưới sự hỗ trợ của giáo viên hướng dẫn. Một điều bạn cần lưu ý đó chính là bài tập này phải được thực hành khi ngồi ở tư thế thẳng, không nên thực hành khi nằm ngửa.

3.6 Bhastrika (Thở Ống Bễ)

Bài tập thở ống bể phù hợp với người mới bắt đầu

Bài tập cân bằng âm dương thở ống bễ này giúp giải tỏa tinh thần, cảm xúc cực kỳ hiệu quả nhanh chóng.

Cách thực hiện

• Bịt mũi bên phải và hít vào 20 nhịp thở nhanh.
• Lặp lại với 20 nhịp thở nữa qua mũi bên phải nhưng vẫn đóng mũi bên trái.
• Tiến hành hít thở 20 lần bằng cả hai mũi.

Lưu ý: Bài tập này nên được thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn.

3.7 SuryaBhan (Hơi Thở Mặt Trời)

Hơi thở mặt trời là bài tập tương tự như bài tập thở mũi luân phiên

Bài tập cân bằng âm dương này giúp làm ấm hơi thở, giúp cân bằng, lưu thông trong cơ thể, được xem là một trong các bài tập Yoga chữa lành hiệu quả, dễ thực hiện

Cách thực hiện

• Hít vào bằng mũi bên phải và thở ra bằng mũi bên trái.
• Lặp lại động tác này trong tít nhất 6 nhịp và tối đa khoảng 10 phút.

Lưu ý bài tập này chống chỉ định trong trường hợp các triệu chứng bệnh như mệt tim, tăng huyết áp, động kinh, đái tháo đường và loét dạ dày.

3.8 Chandra Bhedana ( Hơi Thở Mặt Trăng)

Hơi thở mặt trăng mang lại sự tĩnh tại cho não bộ

Cách thực hiện

• Hít vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi phải trong ít nhất 6 nhịp thở.
• Tiếp tục duy trì tối đa trong vòng 10 phút.

Lưu ý đối với người hay bị suy nhược, tinh thần rối loạn, tiêu hóa chậm không nên áp dụng bài tập thở này.

3.9 Phương Pháp Thở Tích Cực

Phương pháp thở tích cực giúp cân bằng tâm trí và cơ thể chủ động

Cách thực hiện

• Bạn hãy thử bài tập cân bằng âm dương này một cách chậm rãi, từ từ và sâu vào.
• Sau đó thở ra từ từ bằng mũi mỗi khi bạn đi bộ nhẹ nhàng.
• Trong quá trình đó cố gắng kéo dài thời gian hít vào, thở ra. Giữ số bước mỗi lần hít vào và thở ra.

Bài tập này sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn thực hành đều đặn, thường xuyên mỗi ngày.

4. Kết luận

Trong cuộc sống, những suy nghĩ và cảm xúc đều có ảnh hưởng đối với tinh thần và sức khỏe của bạn. Thực hành bài tập cân bằng âm dương từ Yoga có tác động tích cực đến cả cơ thể, đặc biệt tinh thần của chúng ta. Hy vọng với những chia sẻ của Kim Tuyến chuyên gia detox cải vận, bạn sẽ tìm được phương pháp tập luyện hơi thở phù hợp cho mình.

Chúc bạn nhiều sức khỏe và thành công!

Xem thêm:

• Top 10+ bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả vượt trội nhất 2022