Mách bạn 7 chế độ ăn thanh lọc cơ thể hiệu quả, an toàn

Chế độ ăn thanh lọc cơ thể là một trong những phương pháp hiệu quả giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể được rất nhiều người quan tâm, áp dụng. Đặc biệt là các chị em mong muốn trẻ hoá làn da, giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Sống trong môi trường hiện đại, hằng ngày bạn phải tiếp xúc với nhiều các khí độc, hóa chất gây hại như khói bụi, thực phẩm bẩn. Vì vậy, việc Detox cơ thể là điều vô cùng cần thiết nếu bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật và tràn đầy năng lượng. Vậy khi nào bạn nên detox cho cơ thể? Thực hiện những phương pháp thải độc nào cho an toàn và cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh giúp thải độc hiệu quả ra sao?… Tất cả sẽ được Kim Tuyến giải đáp trong bài viết dưới đây.

Bạn cần xây dựng chế độ ăn thanh lọc cơ thể khi nào?

Để có thể xây dựng được một chế độ ăn thanh lọc cơ thể khoa học, hiệu quả, phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình, bạn cần biết được những dấu hiệu cơ thể đang cần thanh lọc và lợi ích của việc giải độc này mang đến cho sức khỏe tổng quát của bạn.

Dấu hiệu cơ thể cần thanh lọc

Để cho đơn giản, nếu bạn thấy mình có một trong những biểu hiện dưới đây đó là lúc cơ thể của bạn cần được detox.

• Cơ thể mệt mỏi
• Biểu hiện chậm chạp
• Da nhạy cảm
• Dị ứng
• Nhiễm trùng
• Túi dưới mắt bị phồng
• Chướng bụng
• Rối loạn tâm thần

Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể

Quá trình giải độc cơ thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau, tuy nhiên trong bài viết này, Kim Tuyến sẽ chỉ nêu ra những lợi ích nổi bật nhất mà bạn cần biết nhé:

Kiểm soát cân nặng

Chế độ ăn thanh lọc cơ thể là thực đơn lý tưởng giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân khoa học, an toàn và sở hữu một vóc dáng cân đối nhiều người mơ ước. Ngoài ra những loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc thực vật còn giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Hỗ trợ bài tiết, giải độc gan

Độc tố trong cơ thể thường được tích tụ nhiều trong thận, gan hoặc các cơ quan nội tạng. Nếu bạn là người thường xuyên ăn ngoài, ăn những thức ăn nhanh và sinh hoạt trong môi trường nhiều bụi bẩn, các chức năng bài tiết của cơ thể sẽ hoạt động cật lực liên tục. Điều này về lâu dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe nội tại của bạn bởi các cơ quan này ngày càng suy yếu và kiệt quệ. Với việc áp dụng chế độ ăn thanh lọc cơ thể, bạn sẽ giúp cơ thể đào thải các độc tố này một cách tự nhiên hơn. Tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng có thời gian nghỉ ngơi giảm bớt áp lực, giúp các cơ quan thải độc và bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Việc thanh lọc các chất thải bên trong cơ thể khi được áp dụng thường xuyên không những tốt cho các cơ quan thải độc mà còn giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều bệnh tật và hấp thụ các chất dinh dưỡng nhiều hơn. Phần lớn các thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể trong quá trình thanh lọc này đều có nguồn gốc thực vật, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất sơ, vitamin A và đặc biệt là vitamin C – một chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức đề kháng tổng quát từ bên trong, rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn.

Cải thiện tinh thần

Các chế độ ăn thanh lọc cơ thể cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện sự tập trung và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và hơi thở đúng cách sẽ mang lại cảm giác thư giãn cho não bộ, từ đó ngăn ngừa stress hay các chứng bệnh về trầm cảm.

Đã có rất nhiều bài viết nói về lợi ích của chế độ ăn thanh lọc trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc cơ thể trở nên nhẹ nhàng, ít độc tố, cải thiện được ngoại hình như da sáng, tươi, giảm mỡ giúp bạn trở nên tự tin hơn, từ đó giúp tâm trí thoải mái, nhẹ nhàng hơn trông thấy.

Làm đẹp da

Dù bạn có chăm sóc da kỹ lưỡng nhưng nếu không quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn vẫn có thể gặp phải các vấn đề về da như sạm da, thâm quần, nổi mụn cho độc tố bài tiết qua da. Nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ thể mà chỉ tập trung vào việc sử dụng mỹ phẩm để che lấp khuyết điểm thì về lâu dài, tình hình sẽ càng tồi tệ hơn.

Các nhóm thực phẩm như rau cần, bưởi, cam là các thực phẩm tốt cho việc cải thiện các sắc tố da. Đặc biệt là các nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C – Đây là chất giúp cơ thể tái tạo Collagen tự nhiên, từ đó giúp loại bỏ đi những nếp nhăn hiệu quả, giúp da căng bóng, mềm mịn và đều màu.

Các phương pháp detox giải độc cơ thể an toàn, hiệu quả

Dưới đây là 05 phương pháp thanh lọc giải độc mà Kim Tuyến gợi ý giúp bạn có thể dễ dàng detox thanh lọc tại nhà vừa hiệu quả, vừa an toàn lại dễ thực hiện.

Thanh lọc cơ thể bằng nước hoa quả

Một phương pháp cực kỳ dễ áp dụng nhưng đem đến hiệu quả cao và bền vững. Sử dụng các thức uống từ trái cây tự nhiên là cách đơn giản nhất giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tự ép nước hoa quả ngay tại nhà, lưu trữ chúng trong tủ lạnh và thưởng thức mỗi sáng trước khi đi làm. Lưu ý là nước hoa quả sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất khi uống vào buổi sáng, từ 7-9h sáng sau khi ăn. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể vừa mất nước sau 8 tiếng ngủ buổi tối, cơ thể đang trong trạng thái đói khát và cần cung cấp năng lượng nhiều nhất trong ngày. Đây cũng là khoảng thời gian các cơ quan tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất hoạt động hiệu quả.

Chế độ ăn thanh lọc cơ thể

Là một trong những phương pháp đem lại lợi ích lâu dài được nhiều người áp dụng. Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giúp cơ thể có được những dưỡng chất thiết yếu mà không gây dư thừa. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp những dưỡng chất khác nhau, có tác động khác nhau đến các cơ quan bên trong cơ thể. Do đó, khi bắt tay vào xây dựng một chế độ ăn detox, bạn cần phải cân đối các nhóm thực phẩm, nhằm tạo sự cân bằng cho bữa ăn. Tránh việc chỉ ăn rau củ mà bỏ qua thịt cá hoặc ngược lại.

Detox cơ thể bằng thực phẩm lợi tiểu

Thực phẩm lợi tiểu hiểu đơn giản là nhóm thực phẩm giúp kích thích bài tiết nước tiểu, hỗ trợ cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng trữ nước bên trong cơ thể, loại bỏ lượng nước dư thừa, từ đó đẩy các chất thải trong cơ thể ra bên ngoài.

Một số các thực phẩm lợi tiểu mà bạn có thể tham khảo:

• Cà phê
• Chiết xuất bồ công anh
• Cỏ đuôi ngựa
• Rau mùi, rau cần tây
• Trà xanh hoặc trà đen
• Hạt thì là (đen)

Gợi ý 5 chế độ ăn thanh lọc cơ thể giữ dáng tại nhà

Dưới đây là 5 chế độ ăn hỗ trợ cơ thể thanh lọc, giải độc giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hiệu quả mà Kim Tuyến muốn chia sẻ đến cho bạn.

Chế độ ăn bổ sung chất xơ với rau và trái cây

Trái cây và rau quả là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết để có sức khỏe tốt và hệ miễn dịch vượt trội. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 400-500g trái cây và rau. Hãy đảm bảo thêm sự đa dạng trong các loại trái cây và rau quả về màu sắc vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ các nhóm vitamin, khoáng chất khác nhau cho cơ thể nhé.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có ưu điểm là lớp vỏ chứa nhiều vitamin, chất khoáng và lượng chất sơ dồi dào hơn khi so với các nhóm ngũ cốc đã qua sơ chế. Đây là một trong những nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn thanh lọc cơ thể giúp gia tăng hương vị, tạo cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng bổ sung nguồn Carbohydrate lớn cung cấp năng lượng cho cơ thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Chế độ ăn bổ sung chất béo tốt

Chất béo được xem là một phần quan trọng trong chế độ ăn thanh lọc, lành mạnh. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng tốt đối với sức khỏe. Bạn có thể thay thế nhóm chất béo bão hòa có trong thịt, dầu ăn với các chất béo không bão hòa như bơ, dầu olive, hạt, cá giúp làm giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Chế độ ăn không chiên xào

Thay vì chọn chế độ ăn gồm nhiều món chiên, xào thì bạn nên lựa chọn các món luộc có nhiều rau xanh, củ quả tươi sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Đặc biệt nếu bạn đang có mong muốn giảm cân hãy áp dụng phương pháp này kết hợp cùng những bài tập vận động để tiêu hao năng lượng.

Nếu bạn là một người thích ăn chiên xào thì có thể dùng dầu Olive để thay thế, tuy nhiên chi phí cũng sẽ cao hơn. Hoặc dùng nồi chiên không dầu khi chế biến, vừa được ăn ngon, lại còn đảm bảo sức khỏe nữa nhé.

Thanh lọc với chế độ ăn bổ sung nước ép

Việc bổ sung hoa quả, rau xanh giúp cơ thể hấp thụ một lượng lớn vitamin và khoáng chất… giúp tăng sức đề kháng và mang lại lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp. Trong đó một số loại nước ép như rau cần, khóm, cam,..còn có tác dụng giảm cân và cải thiện sắc vóc cơ thể cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả mà phương pháp này mang lại, bạn chỉ nên dùng nước ép tự nhiên. Tránh việc sử dụng nước ép đóng chai vì phần lớn chúng đều đã qua xử lý và chứa lượng lớn đường tinh luyện.

Thay đổi lối sinh hoạt và thói quen ăn uống hằng ngày là điều không hề dễ dàng. Một lời khuyên mà Kim Tuyến dành cho bạn đó là đừng cố gắng áp dụng hết những phương pháp trên. Thay vào đó, hãy bắt đầu với phương pháp mà bạn thấy đơn giản, dễ làm và phù hợp với lịch trình của bản thân. Kiên trì với lựa chọn của mình và bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 3 tuần thực hiện.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích, mong bạn áp dụng thành công.

Kim Tuyến chuyên gia detox cải vận.