Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ ràng nhất?

Yoga được xem như là một “phép màu” giúp kéo dài tuổi thọ cho con người và đặc biệt là vẻ đẹp thanh xuân của phụ nữ. Yoga có tác động trực tiếp đến sức khỏe như thế nào? Tập yoga có tác dụng gì? Và tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tìm hiểu về những lợi ích và cách tập Yoga đúng cách bạn sẽ dần chinh phục được hành trình cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tâm trí của bạn, giúp bạn tăng cường trí thông minh, xử lý bệnh tật.

Yoga là gì?

Yoga là một môn luyện tập giúp kết hợp hài hòa cơ thể và tâm trí. Đây là sự kết hợp các bài tập thở, thiền và các tư thế giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Nhiều người bắt đầu có những thay đổi khi tập yoga giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Kết quả này được ghi nhận sau một vài tuần chăm chỉ luyện tập.

Nói về nguồn gốc thì yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến trên khắp thế giới. Ở nhiều quốc gia Phương Tây họ đã sớm nghiên cứu tác động và lợi ích của yoga lên cơ thể con người. Một khi đã hiểu rõ, bạn sẽ càng có thêm động lực để thực hiện phương pháp luyện tâm và luyện thân này.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên. Để thực hiện điều này, bạn cần phải có sự kiên trì, kỷ luật với bản thân và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nhiều người tin rằng bộ môn này có thể thay đổi thế giới quan, giúp trí tuệ của họ sáng suốt, bình an và giảm căng thẳng hơn, nhờ đó yoga giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Bí quyết tập Yoga thành công ít ai biết

9 lợi ích của việc tập Yoga thường xuyên

Giảm stress

Căng thẳng, mệt mỏi làm cho cơ thể chúng ta mất dần sự bình an, niềm vui trong cuộc sống. Nhờ có yoga, bạn dần dần đạt được sự bình an cho tâm hồn, thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Bởi hiện nay có nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc tập yoga có thể làm giảm sản xuất cortisol – một hormone chính gây căng thẳng. 

Vậy tập yoga bao lâu thì có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng stress của cơ thể? Câu trả lời là khi tập yoga hoặc kết hợp với các phương pháp giảm căng thẳng khác như thiền, yoga giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng hiệu quả chỉ sau vài tuần. Một kết quả hết sức kinh ngạc và đáng mừng.

Giảm lo âu

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga giúp giảm tình trạng lo lắng hiệu quả, từ đó giúp người tập đối phó với cảm giác lo âu, mang lại cảm giác bình yên cho nội tâm. 

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả trong việc giảm lo âu, suy nhược?

Theo một nghiên cứu tại Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo âu vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu) giúp cơ thể mau chóng lấy lại được trạng thái vui vẻ, cân bằng.

Giảm viêm

Ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần, nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy việc tập yoga có thể giúp giảm viêm. Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể. Nhưng tình trạng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh lý tiền viêm như các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư… Nhiều nghiên cứu chứng minh tập yoga có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.

Theo kết quả từ nhiều nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ), yoga có thể giúp giảm các hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng được tốt hơn. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong các bộ phận trong cơ thể, trái tim là một cơ quan tượng trưng cho sự sống của mỗi người. Tim có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho các mô. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim (huyết áp cao, tim đập nhanh). 

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giúp tim mạch khỏe mạnh?

Một số kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc kết hợp tập yoga cùng với một lối sống lành mạnh cũng giúp chậm sự tiến triển của bệnh tim, làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu. Chỉ sau vài tuần cuộc sống trở nên vui vẻ, an vui và thư thái hơn. 

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Cuộc sống hiện đại hối hả khiến nhịp sống con người trở nên bận rộn. Do đó đây cũng là lúc con người tìm đến những cách hoặc liệu pháp tinh thần để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Và yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp hỗ trợ hiệu quả chất lượng cuộc sống cho con người. Các nghiên cứu cho kết quả yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần, giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư. Đồng thời còn cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi ở người khỏe mạnh. 

Xem thêm: Hướng dẫn Detox bằng Yoga giúp thanh lọc thân tâm

Chống lại bệnh trầm cảm

Đối với những người có dấu hiệu trầm cảm, những bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ và làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Do yoga có thể làm giảm mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng gây ảnh hưởng tới mức độ serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan tới trầm cảm. Từ đó giúp giảm các triệu chứng trầm cảm đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống.

Giúp giấc ngủ chất lượng

Khi bạn có giấc ngủ kém, không sâu giấc dẫn tới tình trạng như béo phì, huyết áp cao, trầm cảm và một số rối loạn khác. Các nghiên cứu cho thấy việc tập yoga hằng ngày có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và nhanh hơn, cảm thấy thoải mái tỉnh táo hơn sau khi thức dậy. Nguyên nhân do yoga làm tăng melatonin – một loại hormone có chức năng điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, yoga cũng giúp giảm lo lắng, trầm cảm, đau mãn tính và căng thẳng. Do đó, bạn có thể tham khảo và thử vài bài tập Yoga  đơn giản trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Giảm chứng đau nửa đầu

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả với các triệu chứng như đau nửa đầu? Chứng đau nửa đầu là tình trạng phổ biến, thường gặp ở nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Thông thường, người bị đau nửa đầu thường được điều trị bằng thuốc để làm giảm đau và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng tập yoga là một liệu pháp hỗ trợ giúp giảm cường độ đau nửa đầu so với chỉ chăm sóc thông thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tập yoga giúp kích thích các dây thần kinh phế vị, giúp giảm chứng đau nửa đầu đáng kể sau 2 tuần luyện tập đều đặn.

Tăng cường sức mạnh

Ngoài việc hỗ trợ cải thiện các căn bệnh nói trên, tập yoga còn có lợi ích xây dựng sức mạnh cho cơ thể. Trên thực tế, có nhiều tư thế trong yoga có tác dụng tăng sức mạnh và củng cố cơ bắp. Như vậy, tập yoga cũng là cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền, đặc biệt là khi kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Sức khỏe của bạn sẽ dần được cải thiện đáng kể sau từ 1 tháng bằng cách tập luyện yoga đấy. 

Vậy tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Yoga là phương pháp tập luyện thân – tâm có thể giúp người tập có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, thời gian để các lợi ích của yoga bắt đầu bộc lộ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, thời điểm bắt đầu, chi tiết quá trình luyện tập yoga,… Thông thường, hiệu quả của yoga xuất hiện sau vài tuần tập luyện chăm chỉ.

Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của người tập, có thể mất thêm vài tuần nữa để thấy được những lợi ích lâu dài. Sau đây Kim Tuyến sẽ đưa ra một số mục tiêu, cùng thời gian luyện tập để bạn tham khảo nhé:

Mục tiêu tập Yoga cải thiện sức khỏe

Để có sức khỏe tối ưu, theo thông tin khuyến nghị từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ mỗi người nên rèn luyện, cải thiện sức khỏe cho tất cả các nhóm cơ chính 2 lần/tuần. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Và tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? Hiệu quả chỉ sau vài tuần đầu tiên sau khi tập, người tập sẽ nhìn thấy hiệu quả của các bài tập yoga. Sau khoảng 16 buổi tập (tương đương 8 tuần) kích thước cơ bắp, sức mạnh hoặc độ bền của cơ thể sẽ có sự tăng trưởng rõ rệt.

Tập yoga bao lâu thì trồng chuối được? Yoga giúp cải thiện sức mạnh và độ bền cơ thể cực tốt do đó khi tập luyện được một thời gian bạn có thể đạt được mức độ trồng chuối hay làm các kỹ thuật khó hơn.

Bên cạnh đó yoga còn giúp cơ bắp chắc khỏe, xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao. Vậy tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao? Yếu tố chiều cao không thể thấy rõ rệt sau 1-2 tháng tập, mà sẽ thể hiện rõ hơn sau 1-2 năm. Do đó, nếu bạn tập yoga để cao thì cần có một sự kiên trì nhất định

Nếu lựa chọn các hình thức yoga nhẹ nhàng hơn, người tập cần kết hợp với các bài tập khác để rèn luyện sức mạnh. Việc rèn luyện sức mạnh có nhiều lợi ích như giúp cơ bắp khỏe hơn, làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, cải thiện chất lượng cuộc sống,… 

Xem thêm: Yoga chữa lành – Phương pháp trị liệu thân tâm trong đời sống hiện đại

Mục tiêu tập Yoga bảo vệ tim mạch

Ngoài việc giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn yoga còn giúp cơ thể xây dựng sức khỏe tim mạch khỏe mạnh. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh trong tuần. 

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch?

Sau 2 tuần, người tập có khả năng tự điều chỉnh cơ thể tốt hơn. Hầu hết hiệu quả của yoga đối với sức khỏe tim mạch sẽ thấy rõ hơn sau 3 tháng trở lên. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện yoga đều đặn, thường xuyên, người tập sẽ thấy việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, cho hiệu quả rệt chỉ sau vài tuần. Nếu bạn thích các hình thức yoga nhẹ nhàng hơn thì có thể kết hợp thực hiện thêm các hình thức tập luyện khác để có một sức khỏe tốt như đi bộ, đạp xe, bơi lội, …

Mục tiêu tập Yoga để giảm cân

Yoga được biết đến như là phương pháp giúp duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân mà nhiều phụ nữ hiện nay lựa chọn. Thế nhưng tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? Nếu giảm cân với tốc độ 450 – 900g/tuần thì bạn có thể giữ được sự ổn định giảm cân này trong thời gian dài. Tuy nhiên mỗi loại hình yoga với cường độ khác nhau nên khó có thể ước tính được lượng calo cơ thể đốt cháy sau khi tập yoga. Ví dụ khi vận động tương đối nhẹ nhàng thì đốt cháy được 240 – 356 calo/giờ tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể người tập, tốc độ đốt cháy calo tương đương đi bộ với tốc độ 5,6km/giờ.

Sự cân đối giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo nạp vào cơ thể sẽ quyết định việc giảm cân thành công. Và tập yoga giúp khuyến khích một số hành vi lành mạnh để giảm cân. Người tập yoga thường ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn, thường hoạt động thể chất nhiều hơn và ít tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ uống có đường hơn. Từ đó, hiệu quả giảm cân được cải thiện đáng kể. Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất và tinh thần. 

Yoga là một bộ môn tập luyện phù hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng, tình trạng sức khỏe, đáp ứng được hầu hết các nhu cầu cơ bản về thể chất cũng như sức khỏe đối với người tập luyện. Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập yoga về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn.

Trên là những chia sẻ của Kim Tuyến chuyên gia detox cải vận về chủ đề tập yoga bao lâu thì có hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe như mong muốn của mình. Khi kết hợp tập yoga vào thói quen hằng ngày bạn sẽ dần cảm nhận được hiệu quả của Yoga mang lại, giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh, sự linh hoạt và giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm.