Áp dụng các phương pháp detox bằng yoga giúp bạn có được cơ hội thư giãn tâm trí, sở hữu làn da khỏe đẹp và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Thông thường khi nhắc đến “detox” chúng ta thường nghĩ ngay đến những loại thức uống chứa nhiều hoa quả tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Bên cạnh đó còn có một loại hình thải độc cơ thể cũng không kém hiệu quả nữa chính là detox bằng yoga. Hãy cùng Kim Tuyến Chuyên gia detox cải vận tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả này nhé.
Nội dung chính
Detox bằng yoga là gì?

Detox bằng yoga là một phương pháp rất thịnh hành trên thế giới và hiện nay đang phổ biến tại Việt Nam. Đây là phương pháp giúp thanh lọc làm sạch cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài việc giúp da khỏe đẹp, mang lại sự dẻo dai, khỏe khoắn cho cơ thể thì detox bằng yoga còn mang lại rất nhiều những lợi ích khác như đào thải các chất độc hại trong cơ thể, giúp gan, thận được thư giãn; giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hết công suất.
Những lợi ích mà yoga detox mang lại?

Chú trọng hít thở để thanh lọc phổi
Thực hiện các động tác uốn dẻo, cùng với việc kết hợp hơi thở làm cho các chất độc trong cơ thể được thải ra ngoài thông qua mồ hôi, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Các bộ phận như gan, phổi, thận cũng được làm sạch và hoạt động với hiệu suất ca nhất.
Giảm cân, đẹp da, giữ dáng
Detox bằng yoga hỗ trợ cho việc giảm cân, giữ dáng và có được một làn da khỏe mạnh. Điều này trở nên vô cùng dễ dàng đối với chị em phụ nữ nhờ vào việc giúp các cơ quan đảm nhận vị trí thải chất độc ra bên ngoài như gan, thận, ruột hoạt động hiệu quả sau quá trình làm sạch.
Đầu óc thư giãn, thoải mái
Các bài tập yoga được thiết kế riêng giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn. Việc chú trọng hơi thở giúp não bộ dừng những suy nghĩ lăn tăn làm giảm hẳn áp lực cho não từ đó giúp tâm trí chúng ta trở nên nhẹ nhàng, bớt căng thẳng. Đây là một tác dụng tuyệt vời mà detox bằng yoga mang lại.
Detox cơ thể bằng 5 bài tập yoga
Tìm hiểu cách thực hiện 5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn detox cơ thể hiệu quả.
Tư thế gập người trước chân rộng

Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa tốt hơn. Bạn hãy thử bài tập này nhé!
Thực hiện:
- Hai chân dang rộng, hai mũi chân hướng về phía trước.
- Hai gót chân giữ thăng bằng.
- Sau đó duỗi thẳng hai tay ra phía sau và đan chéo các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay úp.
- Khi hít sâu, từ eo gập người về phía trước. Hạ hai tay xuống thấp nhất có thể.
- Cần lưu ý giữ xương cột sống duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và từ eo nâng lên.
Tư thế chó vặn người

Tư thế này giúp dòng máu luân chuyển ngược về phía đầu và quay ngược lại các cơ quan vùng bụng khi bạn đứng dậy.
Thực hiện:
- Đứng hai chân dang rộng bằng hông. Gập người xuống và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn.
- Hông hướng về phía trần nhà và tạo thành chữ V ngược.
- Giữ hai gót chân cố định và xương cột sống duỗi thẳng.
- Sau đó dang hai tay ra, kéo ngực về phía hai đùi, đồng thời đẩy hông bạn lên.
- Dùng tay phải giữ mắt cá chân trái.
- Khi thở ra, vặn ngực sang trái, mắt nhìn về phía trần.
- Giữ yên tư thế trong 3 nhịp thở và làm ngược lại.
Tư thế đứng vai

Bạn chỉ nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy thật sự thoải mái. Bởi nó giúp kích thích tuyến giáp khi nó dồn trọng lực lên cổ họng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa lưng trên sàn.
- Đặt hai tay rộng bằng vai. Từ từ gập đầu gối và kéo hai chân về phía ngực.
- Dùng hai tay hỗ trợ lưng và đẩy hai chân về phía trần.
- Giữ hai gối trên vai, hai chân giữ trên không.
- Cùi chỏ nên để gần nhau, hỗ trợ lưng khi bạn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.
Tư thế con châu chấu

Tư thế yoga giúp detox cơ thể này dồn áp lực lên bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng.
Thực hiện:
- Đặt hai tay hai bên thân, hai lòng bàn tay hướng lên và ép chặt hai chân vào nhau.
- Khi hít vào, bạn nâng thân người trên lên, giữ đầu và chân khỏi sàn.
- Có thể dùng hai tay để hỗ trợ hoặc thư giãn.
- Thư giãn các cơ vai và cơ mông, cố gắng duỗi thẳng xương cột sống.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.
Tư thế ngồi ghế vặn người

Bài tập ngồi ghế vặn người giúp cải thiện sức mạnh cho đùi và hông, cơ quan tiêu hóa, thận và giúp giải độc hiệu quả.
Thực hiện:
- Tư thế đứng hai chân khép vào nhau và gập ở hai gối tạo thành tư thế ghế ngồi.
- Khi thở ra, kéo hai lòng bàn tay vào nhau ở giữa ngực.
- Khi hít vào duỗi thẳng xương cột sống và khi thở ra, kéo cùi chỏ trái chạm mặt ngoài của đùi phải khi vặn người.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại cho bên còn lại.
Hi vọng với 5 tư thế yoga detox này sẽ giúp bạn tận hưởng mùa hè thật sảng khoái, khỏe mạnh cùng một vóc dáng cân đối nhé.
Bài học kinh nghiệm detox bằng yoga và nước muối từ người mẹ 2 con đồng hành cùng chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến

Chị M – người đã thực hiện thành công detox cơ thể bằng phương pháp này đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cơ thể và có một làn da khỏe đẹp.
Mặc dù đã qua hai lần sinh nở, nhưng chị sở hữu một làn da căng mịn, trắng sáng cùng vóc dáng gọn gàng là ấn tượng đầu tiên cho người đối diện. Bí quyết của chị chính là detox bằng yoga 6 tháng 1 lần kết hợp với sử dụng nước muối loãng như lời chia sẻ của Kim Tuyến Chuyên gia detox cải vận.
Nghe câu nhịn ăn 6 tháng, mọi người đừng vội hoang mang. Bởi đây là phương pháp thanh lọc cơ thể trị liệu trong yoga, có tên gọi Shank Prakshalana. Đây là một phương pháp cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích, là phương pháp súc ruột giúp đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày từ ruột già đến hậu môn, giúp ruột sạch hơn.
Sau thanh lọc, da bạn sẽ tươi tắn hơn, cơ thể nhẹ nhõm hơn, bụng dạ dễ chịu hơn, ngủ ngon giấc hơn, tinh thần sảng khoái hơn và đặc biệt là chúng ta sẽ có cơ hội giảm cân. Nghe đã thích rồi khi áp dụng xong còn thấy hiệu quả, hạnh phúc hơn nữa.
Quy trình detox bằng yoga và nước muối loãng
Chuẩn bị:
– Nước muối ấm: Bạn có thể sử dụng một ít muối tinh (1 muỗng cà phê khoảng 5 gram) cho vào 1 ly nước ấm. Lưu ý bạn cần pha đúng tiêu chuẩn để đạt được hiệu quả nhé. Đồng thời bạn cần chuẩn bị một bình nước nóng và nước lạnh để tiện pha chế.
– Ly chứa khoảng 180ml.
– 1 tô cháo loãng để ăn sau khi súc ruột.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Buổi sáng sau khi đã vệ sinh cá nhân, đánh răng xong, bạn uống 1 ly nước muối ấm khoảng 180ml.
Bước 2: Sau đó kết hợp với việc tập 4 động tác yoga bên dưới.
Những bài tập này vô cùng quan trọng bởi các động tác Yoga này giúp tăng quá trình ưu trương đường ruột và giúp các bạn dễ đi ngoài hơn. Nếu bạn chỉ áp dụng cách uống nước muối mà không kết hợp tập luyện, uống xong no căng bụng, đi tiểu liên tục mà không thải độc được gì từ ruột.
Với mỗi động tác các bạn làm liên tục 8 đến 16 lần theo hướng dẫn bên dưới.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai bàn tay giơ cao, đan vào nhau, ngửa lòng bàn tay lên. Lưng thẳng, hít thở nhẹ nhàng. Kéo dài thân, nghiêng mình qua trái, rồi quay thẳng, sau đó lại nghiêng mình sang phải. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, duỗi thẳng tay qua vai. Xoay thân trên về bên phải, cuốn tay phải vào sau thắt lưng và tay trái đặt lên vai phải. Sau đó làm ngược lại. Đầu xoay nhìn về phía sau. Giữ yên hông và chân.

Động tác 3: Nằm úp xuống sàn, tay để cạnh ngực, lưu ý chỉ có ngón chân và bàn tay chạm đất, 2 chân dang ra khoảng bằng vai. Giữ tay trên sàn, nâng cao đầu, vai và ngực. Xoay vai, duỗi thẳng tay và hơi cong, nhìn qua bên vai đến gót chân trái. Và làm ngược lại.

Động tác 4: Ngồi xổm, 2 chân cách nhau khoảng 30cm, 2 tay đặt trên đầu gối, 2 gót chân đặt hơi ngoài đùi chứ không dưới mông. Xoay người sang bên phải, đầu gối phải nâng lên, đầu gối trái chạm đất. Quay đầu về phía sau và xoay ngược lại.
Sau khi tập xong, bạn uống thêm 1 ly nước muối ấm nữa, rồi lại tiếp tục tập đủ 4 động tác Yoga. Đến lần thứ 4 thì bạn sẽ có nhu cầu đi vệ sinh.
Trường hợp bạn vẫn chưa có cảm giác muốn đi vệ sinh thì có thể uống thêm 2 ly nước nữa, mỗi lần uống một ly nước các bạn lại thực hiện các động tác trên.
Lưu ý:
- Để tránh làm cơ thể bị nôn mửa, uống 6 ly nước mà bạn vẫn chưa có cảm giác muốn đi vệ sinh thì tạm thời bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút, sau đó lại tiếp tục tập cho đến khi đi vệ sinh. Bạn cứ yên tâm thực hiện đúng quy trình sẽ có kết quả nhé.
- Sau khi đi vệ sinh lần 1, các bạn lặp lại các bước như cũ, chừng nào đau bụng thì đi vệ sinh cho hết rồi lại thực hiện tiếp tục.
- Một liệu trình như vậy bạn nên uống tổng cộng 14-18 ly nước, đi vệ sinh 6-7 lần. Khi bỏ cuộc hãy nghĩ đến lý do tại sao bạn bắt đầu, đừng bỏ cuộc nhé.
Sau khi hoàn tất quá trình súc ruột, bạn cần nghỉ ngơi, vận động nhẹ và khi đói chỉ ăn một bát cháo ấm nhé.
Lưu ý bạn nên ăn chậm từng thìa, ăn 1 bát con cháo nhỏ, rồi nghỉ ngơi, khi nào thấy đói quá mới ăn tiếp bát cháo thứ 2 nhé. Trong 24 giờ đầu tiên bạn ăn cháo khi đói, sau đó trở lại ăn uống bình thường, nhưng đừng ăn quá no. Tốt nhất là nên ăn rau củ luộc, tuyệt đối không ăn đồ cay, nóng trong vài ngày sau đó. Trước khi thực hiện phương pháp này nhớ kiểm tra cân nặng trước và sau khi thực hiện nha, các bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả đấy.
Bạn nên duy trì phương pháp này mỗi tháng một lần, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích cho sức khỏe của mình đấy.
Cách súc ruột này hiệu quả đến mức ruột già của bạn có bị phân bã đóng cứng đến mức nào thì cũng bị tống khứ ra ngoài, chỉ cần từ 12 đến 14 ly nước và kết hợp các động tác yoga như trên thì ruột được súc sạch tối đa.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện Detox bằng yoga và nước muối

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, trong đó phương pháp detox bằng yoga và nước muối mang lại nhiều hiệu quả được nhiều chị em quan tâm.
Phương pháp này khá đơn giản, phù hợp với mọi người, vừa có thể loại bỏ được những cặn bã từ dạ dày đến hậu môn vô cùng hiệu quả, vừa mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên để phương pháp này được phát huy hiệu quả tác dụng, bạn cần lưu ý một vài bí quyết nhỏ sau đây:
- Giữ cho ruột rỗng hoàn hoàn nữa giờ liền sau đó và không để bụng trống hơn 1 giờ đồng hồ.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên ăn cháo nhuyễn với muối sau khi thanh lọc là tốt nhất. Bạn có thể ăn các loại rau củ đã được nấu nhuyễn nhừ.
- Không sử dụng các loại rau trái tươi, các loại gia vị đậm cay, chua (như tiêu, ớt, chanh…) và đặc biệt là sữa.
- Cố gắng thực hiện theo hướng dẫn trên, an tâm chỉ sau 24 giờ sau là bạn được ăn như chế độ bình thường, quan trọng là càng ít thịt càng tốt.
- Sau khi ăn xong thì mới uống nước, và cũng không được uống rượu bia trong vòng 24 tiếng sau đó.
- Trung bình thì mỗi năm nên thực hiện phương pháp này 4 lần, đặc biệt là vào lúc đổi mùa.
Một lưu ý quan trọng nữa là phương pháp này không áp dụng cho những người bị loét dạ dày hoặc những người đang bị tiêu chảy, kiết lỵ, bị đau cuống ruột, hay ung thư ruột.
Liệu trình Detox Me của viện thẩm mỹ Quốc tế Gen-X
Xem thêm:
- Tập Yoga có tác dụng gì? 15 lợi ích không thể bỏ qua của Yoga
Tin cùng chuyên mục:
[Bật mí] Top 10 nước tẩy trang dành cho da khô tốt nhất 2022
Review top 10 nước tẩy trang cho tuổi dậy thì tốt nhất 2022
Top 7 nước tẩy trang cho da nhạy cảm tốt nhất 2022 bạn nên thử
[Giải đáp] Nên tẩy trang khi nào? Và nên tẩy trang ngày mấy lần?