Bí quyết trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp chị em nên biết

Ngoại trừ phương pháp chăm sóc da với các loại mỹ phẩm làm đẹp, chế độ ăn uống góp một phần vô cùng lớn giúp làm da căng bóng, khỏe mạnh. Vậy thực đơn ăn uống để có làn da đẹp cần bổ sung những gì? Cần tránh các món ăn nào hay không?

Vì sao cần có thực đơn ăn uống để có làn da đẹp?

Một làn da đẹp cần có sự chăm sóc từ sâu bên trong lẫn bề mặt da bên ngoài.

Đối với những cách chăm sóc da bề mặt, các sản phẩm như kem chống nắng, kem dưỡng da, sữa rửa mặt…giúp làn da được cung cấp dưỡng chất và làm sạch. Thế nhưng, chỉ sử dụng phương pháp này sẽ chưa đủ để có một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Những gì bạn đang ăn góp một phần vô cùng lớn, gần như là quyết định làn da bạn sẽ mịn màng, tươi tắn hay xỉn màu, sần sùi. Bởi nếu cung cấp đủ các vitamin cần thiết, khoáng chất, collagen cho da từ thực phẩm thì làn da sẽ hạn chế được rất nhiều những vấn đề về da.

Ví dụ, khi da bị thô ráp, bong tróc thành từng mảng thì chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu nước, thiếu các vitamin E, C.

Đồng thời, nếu đột ngột thay đổi thực đơn ăn uống cũng sẽ khiến làn da bị thay đổi theo, sức khỏe da bị kém đi. Nếu bạn không chú tâm tới vấn đề này, có thể lại nhầm tưởng là do các sản phẩm dưỡng da, khiến chi phí đầu tư sản phẩm chăm sóc da tốn kém hơn. Vì vậy, thực đơn ăn uống để có làn da đẹp vô cùng quan trọng.

Một số thực phẩm trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của từng người, tuy nhiên nhìn chung, các thực phẩm giúp làn da trở nên đẹp hơn đều từ thiên nhiên.

Dưới đây là một số nguyên liệu, món ăn giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh và đẹp hơn:

Các loại trái cây cung cấp vitamin C

Khi nhắc đến cách lựa chọn thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, không thể bỏ quên những món ăn chứa nhiều vitamin C.

Thậm chí, nhiều mỹ phẩm chiết suất vitamin C từ trái cây để chăm sóc da. Chất này giúp cho da phục hồi tổn thương trước các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Phòng ngừa nếp nhăn từ vitamin C cũng vô cùng hiệu quả, vitamin C giúp cho sự tổng hợp protein collagen được thuận lợi hơn. Giúp cấu trúc da được đàn hồi, chắc chắn.

Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, ổi, bưởi, xoài…

Cà chua

Một trong những món ăn trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, không thể không nhắc đến quả cà chua. Mỗi quả cà chua đều chứa một lượng lycopene, chất này giúp cho da trở nên trắng hồng và tràn đầy sức sống hơn.

Trông quả cà chua cũng chứa các flavonoid khác, một chất chống oxy hóa giúp cho da hạn chế quá trình lão hóa. Trẻ hóa và làn da căng mọng nước hơn, đồng thời còn bảo vệ da trước các tia độc hại từ ánh nắng mặt trời.

Ớt chuông

Bên cạnh những quả cà chua, ớt chuông chứa rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Trong đó có vitamin C, vitamin E, hai loại vitamin giúp làn da được tái tạo, chăm sóc da, phục hồi các tổn thương, tăng cường sự bảo vệ và sức đề kháng của da.

Dâu tây

Một trong những loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da khác có hương vị vô cùng thơm ngon, đó là dâu tây. Loại quả được gọi là “vua của chăm sóc sắc đẹp”, bởi trong dâu tây, chứa các hoạt chất giúp tái tạo tế bào da mặt, chống oxy hóa.

Ngoài dâu tây, các loại quả mọng khác cũng có tác dụng hiệu quả trên da mặt rất tốt, là thực đơn ăn uống để có làn da đẹp được nhiều người yêu thích như: việt quốc, phúc bồn tử…

Trà xanh

Nhắc đến bảo vệ làn da, chăm sóc da mặt, thì trà xanh là một trong những lựa chọn hoàn hảo với giá cả vô cùng phải chăng.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa tên polyphenol, là dưỡng chất góp phần khiến làn da tươi trẻ hơn, phòng ngừa các nếp nhăn trên gương mặt. Trà xanh còn giúp phòng chống viêm nhiễm, giúp da loại bỏ các vết mụn cám, mụn viêm tấy đỏ.

Dùng trà xanh hoặc trà matcha để hãm nước uống hàng ngày hoặc đắp mặt nạ đều có tác dụng tốt nhất. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng cũng cần cẩn thận, không dùng quá nhiều bởi trong trà cũng chứa một lượng caffein, sẽ không tốt cho da và hệ thần kinh.

Các loại cá biển giàu omega-3

Một loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp khác, đó chính là các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu…

Các loại cá này chứa ít chất béo, là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, vitamin D, sắt và nhiều protein tốt cho cơ thể.

Trong đó, các omega-3 và omega-6 giúp dưỡng ẩm da từ sâu bên trong, chống tình trạng khô và bong tróc da. Cung cấp lượng dầu tự nhiên, cải thiện viêm sưng đối với làn da dầu mụn.

Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Khi làn da khô, thiếu dưỡng chất thì bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít đường, calo là một trong những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia.

Các loại hạt giúp làm đẹp da nếu biết dùng một cách có liều lượng như: hạt óc chó, các loại đậu, ngũ cốc, đậu nành…

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sữa, bánh, ăn kèm với salad…để nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp từ sâu bên trong cơ thể,

Salad rau củ giúp làm đẹp da

Nhắc đến thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, không thể không nhắc đến món salad ít calo nhưng giàu vitamin, khoáng chất cần thiết để chăm sóc da từ bên trong.

Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của từng người, thành phần của một bát salad sẽ khác nhau. Tuy nhiên, cơ bản bao gồm các loại rau củ, trái cây, có thể thêm thịt ức gà luộc hoặc cá hồi. Gia vị thêm vào vô cùng đơn giản như giấm salad, nước sốt riêng với ít calo.

Món ăn này không những giúp làn da trở nên đẹp hơn mà bởi vì ít calo nên đối với những người đang ăn kiêng, muốn giảm cân thì dùng salad hàng ngày cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Sô cô la đen

Tưởng chừng như không liên quan, thế nhưng sô cô la đen có thể giúp làn da của bạn trở nên đẹp hơn. Bởi trong mỗi viên sô cô la đen đều chứa chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của làn da. Các acid béo sẽ cung cấp độ ẩm từ sâu bên trong, bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài.

Sô cô la đen cũng làm giãn động mạch, lưu thông máu tốt hơn nên sẽ vận chuyển được các dưỡng chất từ mạch máu đến tế bào ở biểu bì da.

Tuy nhiên, bạn nên ăn sô cô la đen ít hoặc không đường thay vì sôcôla có đường trên thị trường. Bởi đường là một trong nhiều thủ phạm khiến da yếu và xấu đi.

Uống nhiều nước

Bên cạnh các món ăn giúp làn da đẹp hơn, thì uống nước đúng cách cũng có vai trò quan trọng trong chăm sóc da mặt. Nước khiến da cung cấp đủ độ ẩm, làm các tế bào ở biểu bì da được hoạt động một cách tốt nhất.

Trung bình, mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của từng người.

Nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và chia làm nhiều lần trong ngày, để có làn da đẹp, nên uống nước lọc hoặc có thể thêm nước trái cây vào những bữa phụ. Hạn chế nước ngọt, trà sữa, rượu bia…

Những món ăn nên tránh trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp

Ngoài những thực phẩm làm đẹp da, nên ăn trong thực đơn ăn uống để có làn da đẹp. Thì một số thực phẩm cần tránh xa khác để làn da khỏe mạnh và đàn hồi, trắng mịn nhất.

Dưới đây là các thực phẩm khiến da bạn trở nên xỉn màu, khô tróc, thiếu sức sống mà bạn cần hạn chế trong bữa ăn hàng ngày:

• Đường: kẻ thù số một của da phải kể đến là đường, đường khiến liên kết collagen trở nên yếu đi, từ đó da thiếu tính đàn hồi, các nếp nhăn từ đó cũng hình thành. Đồi mồi, nám da do da yếu, chịu tác động từ môi trường mạnh hơn nếu sử dụng đường trong bữa ăn hàng ngày. Các món ăn chứa đường nên hạn chế nhất như: bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa…
• Đồ cay, mặn: các món ăn cay mặn khiến cho da yếu đi, tích tụ nhiều độc tố hơn. Từ đó, hình thành các vấn đề về da như mụn, eczema. Vì vậy, nên hạn chế thêm muối trong mọi bữa ăn hàng ngày, đồng thời nên cân nhắc dùng thực phẩm chế biến sẵn, ớt cay…
• Rượu bia, thuốc lá: không những không tốt cho da, mà các thức uống có cồn, chất kích thích còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Nguyên nhân bởi da dễ bị nhiễm độc do dùng nhiều rượu bia, thuốc lá.
• Ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ: như chất béo bão hòa trong mỡ lợn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đói gói sẵn…không chỉ dẫn đến da nhanh lão hóa, dễ xỉn màu mà còn nguy cơ gây béo phì.

Khóa học phong thủy ăn uống từ Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến

Lựa chọn thực đơn ăn uống để có làn da đẹp là điều khiến nhiều người đau đầu, không biết lựa chọn như thế nào khi thị trường đang ngày càng nhiều các thực phẩm được quảng cáo là giúp da trẻ đẹp từ bên trong.

Để hiểu hơn về vấn đề này, khóa học phong thủy ăn uống từ Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến giúp bạn hiểu hơn về Dinh dưỡng và Sức khỏe.

Học được cách ăn uống đúng cách theo khoa học để có làn da và cơ thể khỏe mạnh cho bản thân và gia đình.

Lời kết

Chính vì vậy, một thực đơn ăn uống để có làn da đẹp là vô cùng cần thiết, tiết kiệm chi phí dưỡng da hơn. Bạn cũng không cần phải loay hoay với những sản phẩm chăm sóc không tốt mà nhiều khi chỉ cần thay đổi nhẹ chế độ ăn uống…