Top 10+ bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả vượt trội nhất 2022

Bài tập yoga tăng chiều cao không chỉ cải thiện về việc kéo dãn phần cơ xương mà còn giúp cải thiện về phần vóc dáng của người tập. Chính vì vậy, các bài tập yoga này hiện nay đang được nhiều người thực hiện, việc tập đều đặn sẽ tăng sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe cơ xương khớp.

Tập yoga có tăng chiều cao không?

Nhiều người thắc mắc rằng: “Liệu tập yoga có thật sự cải thiện về chiều cao không? Tôi sợ tập yoga xong không thể giúp chiều cao mình tăng lên”.

Bạn đừng lo lắng, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thật sự thông qua việc tập yoga, cơ thể hoàn toàn có thể cải thiện về chiều cao của mình. Đặc biệt là đối với những em đang trong độ tuổi dậy thì.

Tại sao tập yoga tăng chiều cao?

Yoga là một trong những phương pháp cải thiện cơ thể đang được nhiều người quan tâm, bởi nó có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và chữa là những tổn thương từ sâu bên trong cơ thể.

Vì sự điều hòa về mặt sinh học, nên thông qua các bài tập yoga tăng chiều cao, cơ thể sẽ tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, trong đó có Canxi, Vitamin D. Khi tập yoga, đòi hỏi cơ thể cũng tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định, các cơ xương hoạt động nên dần dần mật độ xương khớp được cải thiện.

Khi tập yoga, các đốt xương sẽ được kéo dãn ra để tăng tính đàn hồi. Nhất là đối với cơ xương sống, phần lưng và chân được kéo dãn, dần dần sẽ tạo độ dẻo dai. Và phát triển. Khi tập luyện, việc hít thở sâu cũng sẽ giúp các cơ thả lỏng hoặc hoạt động, tạo sự tuần hoàn liên tục. Cơ hội cho các hormone phát triển cơ xương được tiết ra.

Điều này rất có ý nghĩa đối với những học sinh, trẻ em tuổi mới lớn. Bởi trong độ tuổi này, cơ xương khớp cực kì phát triển, các bài tập yoga sẽ cải thiện và thúc đẩy cơ thể tiết ra những hormone sinh trưởng.

Từ đó, giúp thúc đẩy các cơ xương, sụn khớp chắc khỏe hơn, phát triển hơn.

Có thể khẳng định rằng, các bài tập yoga tăng chiều cao là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả và rõ rệt mà đối với một đứa trẻ, thành niên đang trong tuổi dậy thì là một điều cần thiết.

10 bài tập yoga tăng chiều cao

Để thực hiện những bài tập yoga tăng chiều cao một cách hiệu quả, người tập cần xác định mình hợp với phương pháp tập nào, cần tập từ những bài dễ, cơ bản nhất cho đến những bài khó để nâng cao khả năng của mình.

Dưới đây là 10 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả:

1.    Bài tập yoga với tư thế chào mặt trời

Nói tới bài tập yoga tăng chiều cao với hiệu quả khả quan nhất, không thể không nhắc đến phương pháp tập có tư thế như chào mặt trời ló dạng.

Phương pháp tập này khá đơn giản, cần người thực hiện với những bước cơ bản sau:

• Đứng trên thảm tập yoga, đặt hai tay trước ngực
• Sau đó đưa tay từ từ lên cao và dần vòng ra phía sau đầu. Bắt đầu ngửa thân mình hết mức ra phía sau
• Cúi gập dần người lại
• Dùng hai tay ôm cổ chân hoặc đầu gối
• Bước dần hai chân về với phía trước, đầu gối dần dần hạ vuông góc với sàn, sau đó dang rộng phần chân
• Chống tay xuống thảm tập sao cho song song với phần chân
• Bắt đầu đưa hai tay mình vòng phía sau, giữ nguyên
• Căng người hết mức
• Từ từ co hai phần khủy tay lại và dần hạ mình xuống sao cho mũi và ngực chạm với đất
• Không để cong lưng, phần mông cần cong nhẹ
• Tiếp đến là hạ dần phần chân và hông, chống tay và và dùng lực ở lưng để đẩy người trở lại
• Dùng lực đưa phần hông lên cao giống tư thế chó úp mặt
• Bước phần chân trái lên, phần bàn chân đặt xuống sàn, phần đầu gối dần hạ xuống thấp
• Hai cánh tay chống xuống thảm tập sao cho song song với phần bàn chân
• Gập người từ từ, sau đó tay ôm đầu gối hoặc phần cổ chân
• Đưa hai tay lên cao dần và vòng ra phía phần sau đầu
• Bắt đầu ngửa phần thân hết mức có thể
• Trở lại vị trí hai tay chắp trước ngực như ban đầu

2.    Bài tập yoga với tư thế cái cây

Bài tập yoga tăng chiều cao này phù hợp với tất cả mọi người, không những giúp tăng chiều cao mà còn giúp cột sống được dẻo dai, linh hoạt.

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế cái cây như sau:

• Đứng thẳng trên thảm tập, đặt tay thả lỏng dọc phần hông, chân đứng chụm
• Cong phần chân trái lên, bàn chân đặt xuống dọc vào phần đùi trong của chân phải
• Bắt đầu dồn lực lên phần chân phải
• Úp hai lòng bàn tay, tạo tư thế lạy chào
• Hít vào thật sâu, bắt đầu mở rộng phần vai và vòng tay ra phía sau đầu
• Trong vài nhịp thở ngắn, giữ nguyên tư thế này
• Lặp lại động tác này từ 3 – 10 lần

3.    Bài tập yoga với tư thế núi

Bài tập này còn gọi với cái tên Tadasana, là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao mang lại lợi ích không chỉ trên cơ xương mà còn tăng tính đàn hồi và dẻo dai cơ thể, tăng cường sức mạnh.

Để tập bài tập yoga này cần thực hiện các bước như sau:

• Đứng thẳng người, chân đứng chụm lại
• Hai tay đặt dọc phần hông
• Bắt đầu giơ hai tay lên cao nhất có thể, lòng bàn tay hướng vào nhau
• Lưng kéo căng
• HÍt thở thật đều
• Nhón chân lên cao và càng kéo căng cơ thể hết mức càng tốt
• Trở lại vị trí ban đầu khi bắt đầu thở ra
• Thực hiện lại động tác trong khoảng 5 – 10 lần

4.    Bài tập yoga với tư thế tam giác

Khác với những bài tập yoga tăng chiều cao khác, bài tập yoga này còn giúp cải thiện các cơ quan quanh phần vùng bụng, vì vậy tăng hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập yoga với tư thế tam giác như sau:

• Đứng thẳng trên thảm tập, đặt hai chân dang rộng bằng với phần vai
• Hít vào đồng thời nghiêng người về phía bên phải
• Tay phải chạm chân phải trong khi phẫn giữ thẳng phần khủy tay
• Duỗi tay trái lên phía trên sao cho tay tay tạo thành một đường thẳng
• Đầu xoay về phía tay trái, mắt nhìn tay trái, hóp phần bụng và bắt đầu căng người
• Từ từ thả lỏng cơ thể lại
• Lặp lại động tác này trong khoảng 2 – 5 lần, thực hiện liên tục mỗi bên

5.    Bài tập yoga với tư thế tam giác vặn

Khác với bài tập yoga tư thế tam giác ở trên, bài tập yoga tăng chiều cao này có một số thay đổi giúp kéo dãn phần xương chân và cột sống.

Cách thực hiện như sau:

• Hai chân dang rộng khi đang đứng thẳng trên thảm tập
• Tay giơ thẳng và sao cho song song với cơ thể
• Cúi sát người về phía bên trái, vặn nhẹ phần hông
• Chống các bàn tay phải xuống sàn sao cho song song với chân trái
• Tay trái giơ thẳng lên cao, mắt và đầu xoay về phía bên trái
• Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây
• Từ từ thả lỏng cơ thể trở lại
• Thực hiện động tác lặp lại hoặc xen lẫn động tác khác với mỗi bên từ 3 – 10 lần cho mỗi bên

6.    Bài tập yoga với tư thế mèo và bò

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao đồng thời giúp hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, về tinh thần còn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Được gọi là tư thế mèo và bò bởi quá trình thực hiện tư thế khá giống hai con vật này.

Thực hiện tư thế tập yoga tăng chiều cao cần thực hiện các bước như:

• Quỳ gối trên thảm tập, đặt tay tay chống xuống
• Nâng phần mông hông lên sao cho lực dồn về hai bàn tay
• Thẳng lưng
• Hít vào dần dần đồng thời mông dần nhô lên cao, kéo phần chậu về phía sau
• Ngửa đầu và mắt hướng lên phần trần nhà
• Khi thở ra, đẩy lại xương chậu về phía trước và bắt đầu hóp bụng lại
• Lưng hơi cong và hướng lên phía trên
• Đầu cúi xuống và mắt nhìn vào phần bụng
• Thực hiện trong 10 – 20 nhịp thở

7.    Bài tập yoga với tư thế úp phần mặt

Bài tập yoga tăng chiều cao này giúp các cơ xương được dẻo dai, đồng thời điều chỉnh đốt sống sao cho thẳng và linh hoạt trở lại.

Để thực hiện dễ dàng tư thế, cần làm theo các bước sau:

• Cúi người, dùng bốn chi trên thảm tập, dang rộng các ngón tay nhất có thể
• Hít vào đường phổi, không để phần bụng phình to
• Nâng người dần dần lên khỏi mặt đất
• Kéo căng cơ nhất cơ thể để tạo thành hình chữ “V”
• Thả lỏng cơ thể, thở ra
• Lặp lại tư thế trong khoảng 5 – 10 lần

8.    Bài tập yoga với tư thế như rắn

Tương tự với những bài tập khác, bài tập yoga tăng chiều cao này chủ yếu giúp cơ thể kéo giãn cột sống, uốn cong người tương tự như loài rắn nên thường dùng để cải thiện vóc dáng.

Để thực hiện bài tập này, cần theo các bước:

• Nằm úp, đặt hai tay song song với đầu
• Co khủy tay lại
• Nâng người lên bằng tay
• Chân duỗi thẳng
• Cong phần lưng hết sức có thể, ngửa cổ ra sau, nhìn thẳng lên cao
• Hít thở chậm và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút
• Hạ dần cơ thể xuống và lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần

9.    Bài tập yoga với tư thế cúi người

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả và nhanh nhất, tuy nhiên cũng gây không ít khó khăn trong quá trình thực hiện.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, chân đứng chụm vào nhau
• Tay thả lỏng
• Bắt đầu cúi về phía trước
• Dãn người để tay chạm vào mũi bàn chân
• Hít thở đều đặn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút
• Động tác nên lặp lại khoảng 2 – 10 lần

10. Bài tập yoga với tư thế bánh xe

Mặc dù đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất tốt nhưng đồng thời là bài tập khó khăn nhất trong những bài tập yoga kể trên đây.

Cách thực hiện:

• ĐỨng thẳng, chân dang bằng vai
• Cong khủy tay, đặt tay lên đầu
• Cong lưng ra phía sau cho đến khi tay bắt đầu đặt được xuống thảm
• Uốn cong đầu gối, lòng bàn tay đặt lên sàn
• Lực dồn cả vào tay và chân
• Cơ thể tạo thành hình chữ “U” ngược
• Hít thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 1 phút
• Hạ lưng xuống dần, duỗi chân, tay
• Lặp lại động tác khoảng 2 – 6 lần

Những lưu ý trong tập yoga tăng chiều cao

Trong quá trình tập yoga phát triển chiều cao, cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn cho bản thân:

• Thời gian: chỉ nên tập khoảng 4 – 5 buổi/lần, không nên vì hấp tấp mà tập liên tục.
• Cường độ: nên chọn những bài tập nhẹ nhàng trước, tập khoảng 30 phút trở lại khi mới bắt đầu, có thể tập bất cứ lúc nào nhưng cần đảm bảo trước hoặc sau ăn 2h
• Đảm bảo an toàn: khi cơ thể có các vấn đề về xương khớp, nhất là cột sống, cần hạn chế những bài tập khó hoặc áp lực nhiều lên lưng
• Tập đúng kỹ thuật: yoga chỉ có hiệu quả khi bạn tập đúng theo kỹ thuật vì vậy cần có người hướng dẫn chi tiết
• Không tập quá sức: cần điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe của mình

Bài tập yoga tăng chiều cao tại khóa học của Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến

Nếu bạn đang muốn tập yoga tăng chiều cao, nhưng không biết tập như thế nào, tập ở đâu. Thì nay đã có khóa học yoga, giúp thực hiện những động tác yoga một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Người trực tiếp thực hiện sẽ là chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến, người có nhiều năm kinh nghiệm trong tập luyện và hướng dẫn về yoga. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể an tâm và lựa chọn khóa học.

Lời kết

Trên đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, hy vọng có thể giúp bạn có thể nhiều lựa chọn để giúp mình hoặc người thân cải thiện chiều cao.

Xem thêm:

• 9 Bài tập cân bằng âm dương với Yoga bạn có biết?
• 11 bí quyết tập Yoga thành công không phải ai cũng biết!
• Hướng dẫn thiền đúng cách tại nhà giúp thanh lọc thân tâm