Tẹt ga với 14 cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân 2022

Một vóc dáng mơ ước, một cơ thể khỏe mạnh luôn là ao ước của rất nhiều chị em. Thế nhưng, nhiều người cảm thấy “đau đầu sầu não” vì đam mê ăn uống cũng đồng thời khiến cân nặng tăng vọt. Hãy tham khảo các cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân dưới đây để chuẩn bị cho một kỳ nghỉ lễ tuyệt vời nào.

Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân với thức uống kèm theo

Trong bất kì một bữa tiệc nào, ngoài những món ăn thơm ngon, hấp dẫn thì không thể thiếu một loại thức uống bên cạnh. Vừa là cách giúp bạn giải khát, ăn uống ngon miệng hơn, mà một số thức uống cũng là cách giúp bạn không bị tăng cân.

Khi nhắc đến cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân, lựa chọn thức uống kèm theo cũng vô cùng quan trọng, bạn có thể tham khảo các loại nước uống dưới đây để tránh tăng cân mà vẫn ngon miệng nhé:

Uống nước trà xanh

Trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy lượng chất béo bạn hấp thụ trong mỗi bữa ăn. Đồng thời, nước trà cũng khiến bạn no và giảm nhu cầu ăn uống hơn.

Hãy cố gắng nhâm nhi một ít trà, khoảng 2 – 3 tách trước hoặc trong mỗi bữa ăn để giữ gìn vóc dáng và giảm cân hiệu quả.

Nước bí đao giúp giảm cân

Bí đao là một trong những loại thực phẩm thanh lọc cơ thể hiệu quả, loại trừ những độc tố trong cơ thể, ngoài ra hàm lượng lớn chất xơ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa những món ăn dầu mỡ, nhiều đạm trên bàn tiệc hơn.

Bạn hoàn toàn có thể ăn theo ý thích của mình với lượng thực phẩm vừa phải, sau đó sử dụng nước bí đao trong các bữa ăn phụ hoặc dùng nước bí đao ngay trong bữa ăn chính sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ không cần thiết, là một trong nhiều cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân hiệu quả.

Nước đậu đen thanh lọc cơ thể

Từ xưa tới nay, khi nhắc đến cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân, không thể không nhắc đến nước đậu đen, loại nước này vốn được dùng giúp thanh lọc cơ thể và thải trừ độc tốc.

Không những vậy, trong y học hiện đại, nước đậu đen chứa nhiều flavonoid, có tác dụng trong chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư.

Trong khi dùng nước đậu đen, cần tránh bỏ thêm đường để có tác dụng trong giảm cân hiệu quả.

Nước hạt é giúp no lâu

Nếu những loại nước uống trên bạn đã thử rồi nhưng vẫn không giúp giảm cân hay hạn chế độ thèm ăn của cơ thể. Thì nước hạt é là một trong những lựa chọn trong cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân bạn nên thử qua.

Hạt é khi ngâm vào nước sẽ trương nở với kích thước gấp 2, 3 lần so với khi khô. Khi uống loại nước uống này, dạ dày bạn sẽ được nạp đầy, no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.

Bạn vẫn có thể yêu thích các món ăn trên bàn tiệc, tuy nhiên cơ thể bạn sẽ tự động không muốn tiếp nhận quá nhiều, bạn sẽ ăn có chừng mực hơn nhưng không cần phải khổ sở “bóp mồm bóp miệng”.

Đồng thời, hạt é cũng chứa nhiều protein, chất xơ, giúp thanh lọc dạ dày và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Hãy uống khoảng một cốc nước hạt é trước 10 – 15 phút mỗi bữa ăn sẽ tăng tác dụng hơn.

Nước ép dưa leo thanh lọc cơ thể

Khi nhắc đến những thực phẩm nào chứa rất ít calo nhưng nhanh no, là cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân hiệu quả. Không thể không nhắc đến dưa leo, loại rau củ mà hầu như người giảm cân nào cũng cần đến nếu muốn cân nặng không vượt ngưỡng.

Dưa leo chứa cực kì ít calo và có lượng nước cao, chất xơ và các khoáng chất khác. Là thực phẩm giúp bạn nhanh no và giảm cân hiệu quả. Hãy sử dụng dưa leo trong những bữa ăn phụ hoặc trước mỗi bữa tiệc 15 – 30 phút để giảm sự thèm ăn.

Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân với 1 số mẹo

Ngoài những thức uống giúp hỗ trợ giảm cân cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Dưới đây là một số cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Đi bộ giúp giảm cân

Nguyên tắc giảm cân mà nhiều chuyên gia khuyên là bạn có thể ăn uống theo ý thích, nhưng cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và tránh cân nặng tăng vọt sau mỗi bữa tiệc lớn. Việc luyện tập thường xuyên vô cùng cần thiết. Là cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân đơn giản, không tốn nhiều sức lực.

Đi bộ là một trong nhiều cách khiến cơ thể tiêu hao calo, theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn đi bộ 1h mỗi tuần là đủ để giảm 0,5kg trong 1 tháng đầu. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn, điều này cũng giúp quá trình tiêu hóa của dạ dày tốt hơn, cơ thể nhanh hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nhai kỹ

Khi bắt đầu mỗi bữa tiệc, hãy nhai thật kỹ mỗi món ăn yêu thích của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn cảm nhận món ăn tốt hơn và còn đánh lừa được não bộ rằng bạn đã ăn rất nhiều.

Nhờ đó, não bộ sẽ tự cho rằng bạn đã no và không còn cảm giác thèm ăn nữa. Cũng không nên ăn quá no, điều này khiến dạ dày làm việc quá tải, dễ gây khó tiêu và chướng bụng sau đó. Bạn nên dừng ăn ngay khi bụng đã có cảm giác no lưng lửng.

Uống nhiều nước lọc

Một cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân hiệu quả mà vô cùng đơn giản được nhiều người áp dụng, đó là mỗi khi cơn thèm ăn trỗi dậy, hãy uống một cốc nước lọc. Thói quen này giúp cơ thể thanh lọc các chất độc hại, cung cấp đầy đủ nước cũng vô cùng cần thiết đối với các hoạt động của cơ thể.

Không ăn nhiều đồ chiên nướng, dầu mỡ

Đồ chiên nướng và dầu mỡ vốn là “bạn” của mỡ bụng và tăng cần. Chính vì vậy, dù trong bất kì bữa tiệc nào, việc giảm thiểu tiêu thụ những món ăn quá nhiều mỡ, chiên nướng nhiều calo là vô cùng cần thiết, tránh tăng cân cho cơ thể.

Đồng thời, cũng cần giảm lượng cơm trắng để giảm tinh bột, hãy thay thế nó bằng các loại bún, miến để giảm calo tiêu thụ mà cơ thể vẫn no.

Lựa chọn vị trí ngồi thông minh

Trên mỗi bàn ăn, sẽ có đầy đủ các món ăn từ món nhiều calo từ thịt, cá nhưng đồng thời cũng có các món phụ để  giảm cảm giác ngán dầu mỡ hay các món tráng miệng khác.

Nếu bạn được tự do lựa chọn vị trí ngồi, hãy ưu tiên vị trí có các món ít calo, nhiều rau củ hay trái cây. Cơ thể có xu hướng lựa chọn những món ăn gần với vị trí ngồi nhất, những món ăn này ít dầu mỡ, sẽ giúp bạn ít béo hơn sau mỗi bàn tiệc.

Đây được coi là cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân hiệu quả được nhiều người giảm cân thành công khuyên nên thử áp dụng.

Ăn nhiều các loại rau xanh

Rau xanh chứa chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác nhưng lại chứa ít calo. Khi bạn ăn nhiều rau và trái cây, cơ thể cũng sẽ nhanh no hơn.

Điều này giảm nhu cầu với các món dầu mỡ và giàu calo khác, ăn nhiều rau xanh, trái cây còn giúp làn da khỏe khoắn và tươi tắn hơn. Bạn có thể ăn uống thỏa thích với cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân này.

Tránh những món ngọt

Đồ ngọt chứa nhiều đường, là thành phần nhiều calo và khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Không những thế, đồ ngọt còn dễ khiến bạn nghiện hơn, bạn ăn một ít đường nhưng nếu duy trì thì bạn sẽ có nhu cầu muốn ăn càng nhiều đường hơn nữa.

Hậu quả là cân nặng sẽ dần tăng mà bạn không biết, đường còn là thủ phạm khiến da bạn xấu đi, rối loạn nội tiết khiến cho da sần sùi. Tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài cũng gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp.

Hãy hạn chế nước ngọt, cơm trắng trong bữa tiệc. Thay bằng bún hoặc bánh ngũ cốc, lúa mì. Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể dùng các loại hạt thay thế, thưởng thức socola đen, không đường cũng góp phần khiến cân nặng giảm nhẹ.

Tập trung, không xao nhãng lúc ăn

Bạn có biết rằng, nếu trong mỗi bữa ăn bạn bị xao nhãng bởi cuộc nói chuyện hoặc xem phim…sẽ khiến bạn ăn trong vô thức. Điều này vô tình khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết mà không kiểm soát được.

Chính vì vậy, hãy xem việc ăn uống như một “nhiệm vụ” mà bạn cần hoàn thành, tập trung vào nó bạn sẽ cảm giác muốn ăn ít hơn và nhanh no hơn. Là cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân hiệu quả.

Không để mình nhịn đói

Cảm giác đói do nhịn ăn hoặc ăn quá ít từ bữa ăn trước đó khiến não tự cho rằng bạn ăn nhiều hơn trong bữa sau một chút cũng không sao. Dần dần bạn sẽ vô tình nạp nhiều calo hơn quá mức cho phép, cuối cùng bạn vẫn bị tăng cần dù đã thực hiện các biện pháp giảm cân khác.

Hãy ăn vừa đủ no trong bữa ăn trước đó để dù có bước vào bữa tiệc nào, bạn cũng có thể kiểm soát nhu cầu ăn uống của mình.

Cùng Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến

Hiện nay, rất nhiều người quan tâm đến cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân để có thể lừa thỏa mãn đam mê ăn uống của mình mà vẫn đảm bảo vóc dáng không quá “phì nhiêu”. Tuy nhiên, hiểu biết về dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý không phải ai cũng biết.

Chuyên gia dinh dưỡng Huỳnh Kim Tuyến, người có hơn 11 năm nghiên cứu và ứng dụng trong dinh dưỡng học, là thành viên của Viện dinh dưỡng Quốc Gia và đã giúp hơn 1000 người cải thiện sức khỏe với cách ăn uống thông minh.

Kể từ ngày 26/02/2022, Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến ra mắt khóa học phong thủy ăn uống, do chính chuyên gia đứng lớp và hoàn toàn miễn phí, học online thông qua Zoom.

Khóa học này sẽ cung cấp cho bạn:

• Kiến thức về Dinh dưỡng và Sức khỏe
• Cách ăn uống đúng
• Nguyên tắc trong dinh dưỡng
• Từ đó cải thiện sức khỏe gia đình

Lời kết

Trên đây là những cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân được nhiều chuyên gia khuyến khích, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý. Mọi ý kiến thắc mắc, hãy liên hệ thông qua hotline 0946 31 81 31 để được tư vấn và hỗ trợ.

Xem thêm:

• Những lưu ý trong chế độ ăn uống cho bà bầu bạn cần phải biết
• Vừa ăn cơm vừa uống nước có tốt không? Lợi và hại thế nào từ việc này?
• 7 món ăn bạn không nên bỏ qua trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao