Top 6+ bài tập yoga cho bà bầu cơ bản để tăng sức khỏe mẹ và bé

Nhiều người cho rằng, phụ nữ có thai không nên tập yoga, bởi yoga cần sự dẻo dai, có những tư thế khó sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Thật sự không hẳn vậy, có những bài tập yoga cho bà bầu vô cùng nhẹ nhàng, giúp mẹ bầu khỏe mạnh , giảm tê phù và thai nhi phát triển tốt.

Bài tập yoga cho bà bầu có tác dụng như thế nào?

Các bài tập yoga cho bà bầu không chỉ tác dụng đối với người phụ nữ đang mang thai mà còn có tác dụng tốt đối với thai nhi.

Dưới đây là những tác dụng của yoga mà không phải ai cũng biết:

Đối với mẹ bầu

• Cải thiện các cơ bắp và dây chằng trên cơ thể: để giúp đàn hồi và linh hoạt, dẻo dai hơn. Từ đó giảm nhẹ triệu chứng chuột rút trong giai đoạn cuối của thai kỳ
• Kiểm soát cân nặng của mẹ bầu: quá trình tập yoga cho bà bầu giúp cơ thể tiêu tốn năng lượng , chính vì vậy giảm thiểu tình trạng thừa cân, đặc biệt sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng sau khi sinh con
• Giảm tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt: tình trạng tiểu nhiều, tiểu đêm, tiểu không tự chủ hầu như phụ nữ mang thai nào cũng gặp phải
• Giảm lo lắng: trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường bị rối loạn hormone, điều này kết hợp với việc lo lắng con sinh ra có khỏe mạnh hay không, phải chuẩn bị những gì…khiến cho mẹ bầu có thể rơi vào tình trạng trầm cảm nhẹ, lo lắng. Khi tập các bài tập yoga cho bà bầu thường xuyên, cơ thể sẽ ổn định được tâm lý trở lại, trạng thái thoải mái
• Giảm phù nề chân: cơ thể dẻo dai, thường xuyên hoạt động sẽ giúp cho chân của phụ nữ mang thai giảm phù nề, đau nhức
• Giảm nguy cơ sinh non: người xưa có câu, hoạt động nhiều sẽ giúp sinh con được dễ dàng, điều này có phần đúng, khi luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu sẽ giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sức để rặn con

Đối với thai nhi

• Cải thiện sức khỏe thai nhi: khi mẹ vui vẻ, thai nhi sẽ tránh được các tổn hại như dị tật, thiếu dinh dưỡng. Em bé sinh ra sẽ có cân nặng ổn định, khỏe mạnh
• Kích thích chức năng não: khi mẹ tập luyện, thai nhi được tăng lượng oxy cung cấp, nhiều chứng minh khoa học cho rằng, khi luyện tập yoga cũng góp phần làm tăng IQ của con
• Gắn kết mẹ và con: ngay khi bé chưa chào đời, bé cũng có thể cảm nhận được tâm trạng, giọng nói và trạng thái của mẹ. Nếu mẹ bé hạnh phúc, yêu bé, thai nhi cũng sẽ có những cảm xúc tương tự, tạo mối liên kết vô hình giữa mẹ và thai nhi

Bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Khi tập luyện, các bà bầu nên có một cường độ khác với người bình thường, các mẹ có thể tập 1 – 2 lần/tuần tại nhà hoặc trong phòng tập.

Nếu không có nhiều thời gian, các bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu ngay tại nhà với thời gian khoảng 30 phút sẽ phù hợp. Nêu bắt đầu tập thở 15 phút trước khi thực hiện bài tập yoga cho bà bầu.

Cần chú ý đến giai đoạn của thời kỳ để lựa chọn những động tác sao cho phù hợp, đúng và an toàn cho cả mẹ và bé, đảm bảo sức khỏe cho cả hai.

16 tư thế trong bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Khi tập luyện yoga, bà bầu cần lưu ý có người hướng dẫn cụ thể, nếu gặp tình trạng xấu như khó thở, đau tức ngực bụng thì nên dừng tập luyện lại.

Dưới đây là 10 bài tập yoga cho bà bầu đang được nhiều người quan tâm:

Bài tập yoga cho bà bầu: tư thế ngọn núi

Đứng đầu trong danh sách 10 bài tập yoga cho bà bầu vô cùng đơn giản không thể không kể đến bài tập dạng ngọn núi này.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với hông.
• Tay đặt thẳng song song với nhau và mũi tay thả lỏng tới chân
• Nhắm mắt rồi từ từ thả lỏng phần cơ vai và cơ mặt
• Chắp hai tay lại như đang lạy, song song với ngực
• HÍt thở đầu và thật sâu, tập trung cao độ
• Đan hai tay vào nhau rồi từ từ nâng lên trên quá đầu, kéo dãn căng càng tốt trong khi tay vẫn đan chặt vào nhau
• Nghiên thân sang phải và trái từ từ lần lượt

Tư thế yoga ngồi

Cách thực hiện tư thế ngồi vô cùng đơn giản trong bài tập yoga cho bà bầu:

• Đứng thẳng trên thảm tập
• Gập đầu gối lại như đang ngồi trên ghế, tránh tạo áp lực lên vùng bụng và cần giữ xương chậu thật chắc chắn
• Nâng và dang rộng hai tay của mình dọc theo phần thân của cơ thể

Bài tập yoga cho bà bầu hình cánh bướm

Lưu ý bài tập yoga này tác động tới hông và chân, bà bầu cần hít thở thật sâu và đều đặn

Cách thực hiện bài tập yoga cánh bướm vô cùng đơn giản cho người mang thai:

• Ngồi trên thảm tập, sau đó chân duỗi thẳng về trước
• Chống tay xuống sàn ở phía sau hông, càng gần cơ thể càng tốt
• Tay nắm bàn chân, phần khớp gối nhẹ nhàng di chuyển khoảng 10 – 20 nhịp
• Lặp lại động tác khoảng 5 lần trong khi điều chỉnh nhịp thở đều đặn

Bài tập yoga cho bà bầu giúp chuyển động cột sống

Phần cột sống mẹ bầu trong quá trình mang thai phải chịu một lực lớn không chỉ từ mẹ mà còn từ thai nhi, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, vì vậy cần có các bài tập làm giảm phần áp lực này.

Cần thực hiện các bước dưới đây để thực hiện tư thế đúng:

• Ngồi trên thảm tập, khoanh chân lại, tay đặt trên đầu gối
• Hít tập sâu vào lồng ngực, đưa ngực về phía trước
• Nâng phần cằm và mắt nhìn thẳng phía trên trần
• Thở ra và bắt đầu cuộn cột sống, mắt nhìn xuống rốn

Tư thế cái cây trong tập yoga cho bà bầu

Cách thực hiện tư thế yoga cái cây:

• Đứng thẳng, tay để thả lỏng hoặc áp và thắt lưng
• Gối gập lại, đặt bàn chân lên bắp chân còn lại
• Giữ thăng bằng
• Nếu giữ thăng bằng được, hai áp hai lòng bàn tay vào nhau
• Di chuyển bàn tay lên trên đỉnh đầu

Bài tập yoga cho bà bầu dạng thiền

Kết hợp giữa thiền và yoga là một trong những lựa chọn phù hợp đối với bà bầu hiện nay, bài tập đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp cải thiện tâm trạng và mang lại sức khỏe mẹ và bé.

Thực hiện các bước dưới đây để tập đúng đắn:

• Ngồi khoanh chân lên trên thảm tập, lưng thật thẳng
• Tay để thế Chin Mudar ở trên đầu gối hoặc quỳ, tay chắp phía trước ngực
• Hít vào thật sâu một cách từ từ bằng mũi, thở bằng miệng
• Lặp lại động tác từ 2 – 4 lần trong khoảng 5 nhịp thở

Bài tập yoga cho bà bầu từ chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến

Các bài tập yoga cho bà bầu tuy có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng và hầu hết đều dễ thực hiện, thế nhưng không phải mẹ bầu nào cũng làm được và không phải bài nào cũng phù hợp với tất cả. Và đặc biệt, các mẹ bầu cần có một người hướng dẫn tận tình, giám sát và có chuyên môn để hỗ trợ luyện tập.

Hiểu được điều đó, chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến có các khóa học dành riêng cho mẹ bầu, giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và bé.

Đến với khóa học của Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến, các mẹ sẽ được:

• Tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp
• Lựa chọn các tư thế đáp ứng được từng người
• Giám sát quá trình luyện tập để đảm bảo an toàn mẹ và bé

Lời kết

Trên đây là một số bài tập yoga cho bà bầu vô cùng cơ bản mà hầu như mẹ bầu nào cũng có thể tập luyện, nếu bạn muốn được tư vấn thêm, hãy liên hệ với chúng tôi để được chăm sóc và tư vấn tận tình.

Xem thêm:

• Top 7 các tư thế yoga nâng cao – Thử thách độ khó với Yogi thực thụ
• 11 tư thế yoga cơ bản (Đơn Giản) dành riêng cho người mới bắt đầu
• Top 13 tư thế yoga đẹp để bạn có ngay vài tấm hình sống ảo “xịn sò”