Đừng bỏ lỡ 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhanh nhất 2022

Bên cạnh các phương pháp điều trị đau vai gáy theo Tây y và Đông y, thì bên cạnh đó việc luyện tập các bài tập yoga chữa đau vai gáy cũng đang được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Vậy, liệu phương pháp hỗ trợ này có mang lại hiệu quả cho người bệnh hay không?

Vì sao các bài tập yoga chữa đau vai gáy lại hiệu quả?

Đối với những người bị đau vai gáy, vùng tổn thương này sẽ khiến người bệnh cảm thấy những nơi như vai, cổ, gáy bị căng cứng, có các cơn đau nhức khó chịu. Đau sẽ càng tăng hơn khi vận động, xoay phần cổ, chính vì vậy nó làm hạn chế hoạt động con người.

Trong khi đó, các bài tập yoga chữa đau vai gáy là một trong những phương pháp giúp giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả, được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.

Các thử nghiệm cho rằng, sau khi tập một thời gian, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, đau vai gáy cũng giảm đi.

Nguyên nhân của kết quả này được cho là do:

• Yoga giúp kích thích quá trình vận chuyển máu trong cơ thể, vì vậy những khu vực cần có sự vận động được cung cấp đầy đủ oxy, các dưỡng chất cần thiết giúp tế bào phục hồi, chữa lành những vết thương trên cơ thể
• Vai gáy bị đau nhức do sự thiếu luyện tập, khiến các cơ đau mỏi , co cứng. Khi luyện tập các bài tập yoga chữa đau vai gáy, các cơ này hoạt động linh hoạt trở lại, từ đó vai gáy cũng được giảm thiểu
• Khi luyện tập, cơ thể được thư giãn cả về tinh thần và hình thể, các cơ phục hồi và tăng tính dẻo dai, là giải pháp giải tỏa căng thẳng, giảm stress vô cùng tốt, cuộc sống có sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc

Cần lưu ý những gì khi tập bài tập yoga chữa đau vai gáy?

Tương tự những bài tập yoga khác, các bài tập yoga chữa đau vai gáy cần có một số lưu ý trong quá trình luyện tập để có hiệu quả nhưng không gây chấn thương.

Một số lưu ý trong bài tập yoga chữa đau vai gáy cần lưu ý:

• Không tập yoga sau khi ăn quá no hoặc để bụng đói
• Chuẩn bị dụng cụ, trang phục phù hợp để luyện tập như bóng tập yoga, khăn thấm mồ hôi hay thảm tập yoga chuyên dụng, nước uống…
• Lựa chọn nơi luyện tập yên tĩnh
• Cần có người hướng dẫn để tập đúng thao tác
• Có sự kiên trì, không nôn nóng hay rút ngắn quá trình tập
• Thời gian cần tối thiểu 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút luyện tập
• Giữ cổ và vai gáy, lưng thẳng để tránh ảnh hưởng, gây đau vùng này
• Thả lỏng, không nên nghĩ nhiều khi luyện tập để có được sự tập trung, tinh thần thoải mái nhất cho cơ thể
• Dành vài phút nghỉ ngơi giữa lúc luyện tập để cơ thể được nghỉ ngơi

Khi luyện tập, người tập cần khởi động trước:

• Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, thực hiện các tư thế cơ bản, thoải mái trước cho cơ thể, thả lỏng, có thể nhắm mắt
• Thực hiện động tác hít thở đều đặn, khoảng 10 lần sau đó từ từ mở mắt trở lại
• Đối với người tập cần để lại các suy nghĩ về công việc, cuộc sống phía sau để được thư giãn, tập yoga một cách đúng kỹ thuật nhất
• Nếu thấy khó chịu, đau vai gáy khi tập, cần dừng lại

7 bài tập yoga chữa đau vai gáy dễ thực hiện và hiệu quả

Dưới đây là 7 bài tập yoga chữa đau vai gáy cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được, giúp người luyện tập thư giãn, giảm đau vai gáy, cổ và cải thiện tâm trạng người bệnh.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế vặn mình

Bài tập này vô cùng đơn giản, giúp người bị đau vai gáy có thể thư giãn toàn bộ cơ thể, tăng tính linh hoạt và dẻo dai, đồng thời giảm áp lực lên vùng vai, phần lưng.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân khoanh lại với nhau, tay thả lỏng, mặt người tập xoay sang phía bên phải
• Đưa chân bên phải lên, vắt chéo qua đầu gối bên trái
• Duỗi tay trái và tay giữ ngón chân phải
• Co tay phải ra phía sau lưng
• Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây
• Sau 10 giây đầu, bắt đầu từ từ thả lỏng toàn thân, nghỉ ngơi

Tư thế tựa nhân sư

Đối với tư thế nhân sư trong bài tập yoga chữa đau vai gáy, bạn sẽ được thư giãn các dây thần kinh, giải phóng các áp lực, hoạt động vùng vai gáy giúp quá trình hồi phục được thực hiện.

Tuy nhiên, bài tập này cần lưu ý đối với những người bị chấn thương ở vùng lưng hoặc có tình trạng về thần kinh như đau đầu, chóng mặt.

Các bước thực hiện tư thế nhân sư trong bài tập yoga chữa đau vai gáy:

• Nằm sấp lên trên thảm tập
• Chân và tay duỗi thẳng và khép lại vào nhau
• Co tay lại với nhau sao cho khủy tay và bàn tay chống xuống sàn
• Khi cơ thể đã có điểm tựa, ưỡn ngực căng lên và đồng thời cong phần lưng
• Mặt hướng thẳng phía trước trong khi bụng vẫn áp sát thảm tập
• Tư thế này cần được giữ nguyên trong vòng 10 – 20 giây, đồng thời người tập hít thở đều và sâu
• Dần dần thả lỏng các cơ trên cơ thể và trở về tư thế ban đầu

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế con mèo

Tư thế con mèo này giúp cho vùng cổ và cột sống của bạn được giảm áp lực, thư giãn và linh hoạt hơn, từ đó giảm các cơn đau nhức ở vùng này.

Luyện tập tư thế yoga con mèo chính xác với các bước sau:

• Bắt đầu chống đầu gối và tay xuống sàn tập, sao cho giống tư thế của loài mèo
• Hít thở đều và thật sâu, nhịp nhàng
• Ưỡn phần ngực về phía trước, xuống thấp đồng thời nâng phần mông của mình lên
• Đầu ngẩng về phía trước và mắt nhìn lên
• Tư thế này nên được giữ nguyên trong khoảng 5 giây
• Hít vào, thở ra và bắt đầu hóp bụng mình thật chặt, siết các cơ bụng, cơ hông lại
• Kéo phần mông đến lưng lên cao rồi khi gập đầu xuống để cho cằm gần với ngực, đồng thời thở ra từ từ
• Lặp lại các động tác trên đều đặn và dài lâu để có kết quả tốt cho vùng vai gáy

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những lựa chọn được rất nhiều chuyên gia tập luyện yoga bình chọn là bìa tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả và dễ thực thiện nhất.

Để tập bài yoga này, người tập cần thực hiện các bước như sau:

• Ngồi hoặc quỳ xuống thảm tập, đảm bảo chân gập lại
• Hít một hơi thật là sâu và đồng thời đưa cánh tay cao quá đầu, duỗi phần lưng lên
• Khi thở ra, từ từ gập toàn bộ thân người về phía trước, tay đưa trước mắt
• Nâng người lên và đặt tay thả lỏng về vị trí ban đầu
• Hít thở đều và lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần trong ngày

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế duỗi vai

Bài tập này vô cùng hiệu quả và có thể thực hiện bất cứ đâu, kể cả sau khi một buổi làm việc tại văn phòng.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng hoặc ngồi thẳng
• Tay đặt sau lưng và nắm tay lại với nhau
• Giơ tay từ từ và rướn người lên phía trước để toàn bộ cột sống và gáy được căng giãn ra
• Lặp lại bất cứ đau, kể cả sau khi có cơn đau vai gáy

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế mặt bò

Bài tập yoga chữa đau vai gáy này tác động trực tiếp đến các cơ vai, lưng, phần gáy sẽ được hoạt động linh hoạt trở lại sau một thời gian tập nên nhìn chung, khi bạn tập bài tập này thời gian đầu sẽ có chút khó chịu.

Các cách thực hiện tư thế yoga mặt bò:

• Ngồi lên trên thảm tập sao cho lưng phải thẳng, tay thả lỏng tự nhiên
• Chân ngồi xếp bằng lại với nhau và chân phải chồng lên trên chân trái, đặt sau cho bót chân này chạm vào mông bên kia
• Hít vào thật sâu đầy lồng ngực và bắt đầu luồng tay phải ra phía sau lưng, khuỷu gập lại và đưa lên trên
• Tay trái cũng đưa lên trên cao và gập xuống, tay trái nắm lấy tay phải ở phía sau lưng
• Vai kéo thật căng và cơ vai gáy kéo dãn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây
• Thả lỏng, thở đều và trở về tư thế cũ, lặp lại tương tự với bên kia

Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Được coi là bài tập khó nhất trong các bài tập yoga chữa đau vai gáy nói trên, bài tập này giúp cho cơ ở toàn bộ khu vực bả vai trở xuống hoạt động, người tập tư thế này cần là người đã tập yoga một thời gian hoặc đã có cơ thể dẻo dai sẵn.

Các bước thực hiện:

• Đầu gối, tay chạm sàn
• Tay phải trên sàn, tay trái qua khoảng hở giữa tay phải và gối
• Lòng bàn tay trái ngửa lên
• Nhấc mông lên cao hết mức có thể
• Vươn tay phải khỏi đầu, mắt nhìn trần nhà
• Giữ nguyên tư thế sợi chỉ trong 20 giây, đổi bên và lặp lại

Luyện yoga với bài tập yoga chữa đau vai gáy từ chuyên gia

Ngày nay, khi càng nhiều người mắc chứng đau vai gáy do ngồi văn phòng lâu, ít hoạt động đang và đã dần trở nên phổ biến. Chính vì vậy, lựa chọn một cơ sở tập luyện với chuyên gia hướng dẫn đang là lựa chọn của nhiều người.

Chuyên gia Huỳnh Kim Tuyến với hơn 11 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga sẽ là người hướng dẫn cho bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và phù hợp với mình nhất. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy được thiết kế riêng và phù hợp với sức khỏe của từng người.

Lời kết

Trên đây là những bài tập yoga chữa đau vai gáy cơ bản và phổ biến nhất, nếu bài tập này có hiệu quả cho bạn sau một thời gian luyện tập, hãy để lại lời bình cho chúng tôi nhé!

Xem thêm:

• Top 7 các tư thế yoga nâng cao – Thử thách độ khó với Yogi thực thụ
• 11 tư thế yoga cơ bản (Đơn Giản) dành riêng cho người mới bắt đầu
• Top 6+ bài tập yoga cho bà bầu cơ bản để tăng sức khỏe mẹ và bé